8 solutions naturelles pour faire baisser votre glycémie !
Garder sa glycémie sous contrôle, c'est un facteur essentiel pour rester en bonne santé ! Pour vous aider à faire baisser naturellement votre glycémie : découvrez 8 méthodes efficaces et qui fonctionnent !
Faites de l’exercice régulièrement
L'exercice régulier peut aider à réguler la glycémie en augmentant la sensibilité à l'insuline et en favorisant l'utilisation du glucose par les muscles.
Une meilleure sensibilité à l'insuline signifie que vos cellules peuvent utiliser plus efficacement le sucre disponible dans votre sang.
Mangez plus de fibres
Les fibres vont ralentir la digestion des glucides et l’absorption des sucres, favorisant ainsi une augmentation plus progressive de la glycémie.
Les aliments riches en fibres sont bien évidemment les légumes, les fruits, les légumineuses et les céréales complètes.
Consommez moins de glucides
La consommation de glucides influence le taux de glycémie. Des études ont montré qu’un régime pauvre en glucides permet de baisser la glycémie !
Buvez plus d’eau
La déshydratation peut affecter la glycémie en augmentant la concentration de glucose dans le sang. Boire suffisamment d'eau peut aider à maintenir une glycémie stable.
Mangez des aliments à faible index glycémique
Les aliments à privilégier sont des aliments à IG faible ou modéré comme le boulgour, le yaourt grec non sucré, l’avoine, les lentilles, les légumineuses, le poisson.
Gérez votre stress
Le stress peut augmenter la glycémie en libérant des hormones de stress qui augmentent la production de glucose par le foie. Réduire le stress par des techniques de relaxation telles que la méditation ou le yoga peut aider à maintenir une glycémie stable.
Dormez mieux
Un manque de sommeil peut affecter la glycémie et la sensibilité à l’insuline. En effet, le manque de sommeil augmente les niveaux de cortisol !
Mangez des aliments riches en chrome et en magnésium
Les aliments riches en magnésium, comme les légumes verts, les noix et les grains entiers, peuvent aider à réguler la glycémie en améliorant la fonction de l'insuline.
Source : Passeportsante.net